一、首先，咱们得有一辆性能卓越的自行车。

选择山地车不出错，旅行车和折叠车行。

还要注意自行车尺寸大小，不要选择不合适的骑行尺寸，骑久了容易腰酸背痛。

二、装备不马虎！

头盔那是必须的，这可是保护咱们脑袋的“金钟罩”。不知道哪个牌子好用的时候，就看“mips”的标志购买，不出错。

还有防风衣、水壶、背包、骑行眼镜等等，一个都不能少。

骑行眼镜选择日夜可用的最实际，能兼顾日晒雨淋。

骑行眼镜日夜镜片眼镜推荐：obaolay935，色随光变，日夜可用。

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有数据显示，准备齐全的装备能让骑行的舒适度提升 50%以上！

三、道路规划

路线规划更是关键中的关键。提前了解路况、坡度和沿途的补给点，能让你少走很多冤枉路。想象一下，骑到半路没水没吃的，那可就惨啦。

体力的合理分配也非常重要。别一开始就猛冲，不然很快就会体力耗尽。就像跑马拉松一样，要有节奏，保持稳定的速度。专家说，平均分配体力能让你骑行的距离增加 30%。

四、心态要放好

长途骑行可不只是身体的挑战，更是心灵的修行。遇到困难别着急，享受路上的风景，感受风在耳边吹过的自由。

五、爬坡

爬坡是长途骑行中最困难的一环，是体力和意志的终极考验，你还要面对货架上那几十公斤行李的拖累。但爬坡同时也是长途骑行中最精彩的一环，越难的坡，就有越壮美的景色在垭口的另一边等待着你。

爬坡是拉锯战，山会一点一点的消磨你的体力和意志，你也会一点一点的消耗山的高度。在这场拉锯战中保持优势的最好办法就是做好准备工作，提前了解坡的情况，根据自己的能力做好骑行计划和心理准备，爬坡的时候保持计划中的节奏，计划被打乱也不要着急，一定要保持一颗平常心。

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爬坡推车不可耻，保存体力再一触即发。

六、关于露营

但露营并不是一件浪漫的事情，选择营地、搭帐篷、生火做饭、重新打包行李等等琐事会耗费非常多的时间和精力。就我个人而言，如果早晚两顿饭都要做的话，通常会在营地花费两个半小时至三个小时。

而且每天最纠结的事情就是选择营地，找一个合适的营地并不是容易的事情，特别是骑到一个合适的距离和时间的同时找到一个满意的营地更难了。选择营地也很讲究，需要看看是否能尽量避风，同时还要避免山洪、落石、塌方，在海边的话要考虑涨潮的水位，地面最好平整柔软，不要有尖锐物品和动物的窝。还有就是最好靠近公路但又不易被别人发现。

能不露营就不露营。

七、关于食物

买压缩的，或者方便携带的，像方便面这些也行，那种自热饭也OK。但最好还是找个有饭馆的地方，好好吃个饭吧。

咱们只是长途骑行，不是荒野求生。

部分文案源自作者：coolsear体育旅游推荐